السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته أعزائي زوار مدونتنا مدونة "اسلام حباتر - Eslam Habater" جئنا لكم اليوم بأ؛د أهم الموضوعات التي يبحث عنا الناس المهتمة بممارسة الرياضة، ألا وهو اللياقة البدنية، لذلك جئنا لكم اليوم بأفضل 10 نصائح لنجاح اللياقة البدنية.
العديد من الناس غير متسقين وعادة ما يفشلون في أول ثلاثة أشهر من برنامج التمرين سواء كانوا يستخدمون البرنامج أو يقومون بالتمارين بدون برنامج، لكن إذل أصبحت عادة ملتزمين بها سوف يلاحظون شئ سحري بعد أربعة أشهر.
والآن سوف أقدم إليك أفضل 10 نصائح بسيطة وسهلة لمساعدتك لنجاح لياقتك البدنية.
 |
| أفضل 10 نصائح لنجاح اللياقة البدنية |
أفضل 10 نصائح لنجاح اللياقة البدنية
مما لا شك أنه يوجد في أذهان معظم الناس كيفية الحصول علي اللياقة البدنية ومع ذلك أيضا، كما قلنا هناك العديد من الناس غير متسقين وعادة ما يفشلون في أول ثلاثة أشهر من برنامج التمارين المنزلية سواء كانوا يستخدمون البرنامج أو يقومون بالتمارين بدون برنامج، لكن إذا أصبحت عادة ملتزمين بها سوف يلاحظون شئ سحري بعد أربعة أشهر، سوف تحصل أخيرا علي النتائج المذهلة التي تتوقعها.
النصيحة الأولي لنجاح اللياقة
التحرك، لابد من أن نكون نشطين في تمارين متنوعة من الأنشطة البدنية، وذلك علي أساس منتظم ومستمر من خلالها تستطيع تحسين القوة والقدرة وتحسين نبضات القلب وتحسين حركة الأوعية الدموية مع زيادة المرونة.
النصيحة الثانية لنجاح اللياقة
المشاركة في الأنشطة البدنية التي تعمل علي تحسين مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم.
النصيحة الثالثة لنجاح اللياقة البدنية
اترك عضلات جسمك تقوم بالعمل، اعزم علي رفع الوزن أو استخدام تمارين المقاومة وتحدي عضلاتك.
النصيحة الرابعة لنجاح اللياقة البدنية
التمدد بشكل منتظم قبل وبعد التمارين، يجب عليك التذكر أن تقوم بتحريك عضلاتك في نطاق الحركة الكامل بالنتظام.
النصيحة الخامسة لنجاح اللياقة البدنية
الحفاظ علي الوزن عن المستوي المناسب، بمعني إذا كنت بحاجة إلي إنقاص الوزن فيجب عليك أن تأكل قليلا وتتمرن أكثر.
النصيحة السادسة لنجاح اللياقة البدنية
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، فالتغذية الممتازة تعني الصحة الممتازة، لذلك يجب عليك تغذية جسمك بالغذاء المطلوب وبكميات مناسبة، وعدم الإفراط في ذلك.
النصيحة السابعة لنجاح اللياقة البدنية
تهدئة الأعصاب، يجب عليك إبقاء الأشياء والأمور في الشكل الصحيح، كما يجب عليك معرفة العوامل التي يمكنك التحكم فيها أو لا، لكن لا (تضغط) علي نفسك عن تلك الأمور الخارجة عن استطاعتك أو إرادتك، كما يجب عليك النظر إلي التغيير بشكل جيد، "انظر إلي التغيير كفرصة وليس تهديد".
النصيحة الثامنة لنجاح اللياقة البدنية
الحصول علي الكثير من الراحة، احرص علي الحصول عي مقدار مناسب من النوم، بمعني احرص علي أن تحصل علي كمية نوم تمكنك من الشعور بالإنتعاش والإستيقاظ في حالة معنوية جيدة، كما أن النوم يساعد علي الراحة واستعادة البدن عقليا وجسديا.
النصيحة التاسعة لنجاح اللياقة البدنية
الحفاظ علي المهام التي في متناول اليد، احرص علي عمل وقت مخصص لممارسة الرياضة بالنتظام، كن منسق حتي تحصل علي نتائج أفضل.
النصيحة العاشرة لنجاح اللياقة البدنية
احرص علي الالتزام بنمط الحياة الصحية والسليمة، لذلك علي سبيل المثال: (لا تدخن، حافظ علي مستوي مناسب من الدهون في الجسم). كما يجب عليك تجنب صيحات اللياقة والأنظمة الغذائية وأيضا الجرعات السحرية وأدوات التمارين التي تبدو في شكل جيد جدا لدرجة يصعب تصديقها.
***********************
***********************